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今天下午，北马组委会召开新闻发布会，跑友翘首以待的2017年北马比赛信息终于公布，比赛将于9月17日周日举行，7月22日开放报名，27日报名结束。
15和16年北马是变革最大的一年，在过去两年，北马成为首个全马赛事，报名门槛不断提高，必须在近两年内在关门前完成过全马或者半马。2017年北马基本维持16年政策。
一、比赛信息
比赛日期：2017年9月17日
比赛项目：马拉松（42.195公里）
参赛规模：30000人（含500个公益名额，参与方式详见官网通知）
发枪时间：早上7：30
比赛路线：基本与2016年一致。起点天安门广场，终点奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场
二、报名信息
报名时间：7月22日15时至7月27日15时
抽签结果公布时间：8月中旬
报名年龄：限比赛当年20岁以上（1997年12月31日以前出生）
报名资格：
（1）精英选手：
🔸 参加2016年度中国田协A1类赛事全程项目，国内选手男子、女子各年龄段（20-24岁、25-29岁…65-69岁、70岁及以上）前100名选手；
🔸 2016年北京马拉松全程完赛选手，男子、女子各年龄段（20-24岁、25-29岁…65-69岁、70岁及以上）排名前100名选手；
🔸 符合条件的选手需在线填写信息，具体名单将于八月中旬在北马官网公布。
（2）大众选手：
🔸 A类：2015年1月1日（含）至2017年7月20日（含）期间参加过全程马拉松项目，并在6小时内完赛的选手；
🔸 B类：2016年1月1日（含）至2017年7月20日（含） 期间参加过半程马拉松项目，并在3小时内完赛的选手；
（3）非竞速轮椅选手：报名资格同上述普通选手成绩要求。
特别提示：线上马拉松成绩无效。
报名费用：中国籍选手（含港、澳、台）每人200元人民币。外籍选手每人50美元
报名方式：登录北京马拉松官网www.beijing-marathon.com或官马拉马拉APP在线报名
参赛服：
男款参赛服
女款参赛服
完赛服
三、2017北马报名人数和中签难度我们拭目以待
根据北马规则，A类选手为参加过马拉松赛全程项目，并在6小时内完赛的选手；B类选手为参加过马拉松赛半程项目，并在3小时内完成的选手。
由于北马自2015年开始只设全马赛事，这样我们就可以纵向对比2015年和2016年报名情况，从下表中可以看到，2015年北马A类报名选手为23946人，而2016年增长至45268人，增幅高达89%；2015年北马B类报名选手为8987人，而2016年增长至21308人，增幅更是高达137%；由于2016年北马取消了C类选手报名资格（C类选手对于成绩没有要求），因此，C类选手2016年为0人。
也就是说从2015年到2016年短短一年时间，即使北马大大提升了报名门槛，但报名人数增长仍然很快，说明过去这两年国内能够完成全马及半马的人数取得了较大幅增长，中国跑步热在向纵深发展。预计2017年北马报名人数将再创新高，中国马拉松欣欣向荣！
北马2015年与2016年报名人数对比
2015年报名人数
2016年报名人数
增幅
A类选手
23946
45268
89%
B类选手
8987
21308
137%
C类选手
28625
0
合计
61558
66576
8%
三、北马还剩8周，怎么练？
1、备战北马的困难之处
目前距离北马还有8周时间，骄阳似火，高温酷暑，你应该如何训练呢？当然，你需要一定量的夏训，夏训原本是一个在专业运动队才有的概念，如同冬训一样，夏练三伏，冬练三九，指的就是运动员利用严酷的天气，锻炼自己的意志，提升竞技能力的过程，并且夏季和冬季由于天气不佳，一般属于比赛的休赛期，这样运动员就有整段时间用于训练，也即进入备赛期，这个时候没有比赛可以参加，就有比较充裕的时间系统地提升运动员的体能、技战术能力，恶补运动员自身薄弱环节。
如今，越来越多跑者，特别是跑马者非常自律，他们希望进行系统科学的跑步，提升自身能力，并参加高级别的马拉松赛事，比如北马。但北马备赛的困难之处就在于天气一凉快北马就来了，所以希望参加北马的跑者不得不利用夏季进行备赛，这无疑大大增加了北马备战的难度。
一般认为，为了马拉松比赛，完整的备赛周期最短为9周。但事实上，跑友不是专业运动员，不可能用运动员的训练方式来训练大众，同时绝大部分跑友都是职业人群，往往因为工作原因，无法保证有那么多时间进行训练。那么有没有类似“临阵磨枪”、“临时抱佛脚”的速成方法，在赛前较短时间通过有效的方法进行训练，达到顺利完赛的目的呢？
这个问题我们应当一分为二地进行看待，首先，几乎没有投机取巧的方法可以达到速成的目的，比如对于一个从来没有跑过步的人，希望通过短短八周训练就想完成全马，这显然是天方夜谭。当然，北马报名门槛就要求参赛选手具有参加全马或者半马的经验，所以有理由相信，北马参赛选手中没有所谓的“小白跑友”，大部分跑者即使训练不太系统，也一定是在坚持跑步。
2、现代训练理论支持马拉松赛前临阵磨枪
但任何事物都不是绝对的，对于有一定跑步基础的跑友，平时较忙没有足够时间训练，那么在赛前较短时间，是可以通过专门的强化训练，达到突击提高能力的目的。并且这样“临阵磨枪”式的训练，也有训练理论给予支持，这就是80年代来，一种新的训练理论——板块训练理论。
前苏联著名训练专家维尔霍山斯基（Vemhoshanskij）认为传统的花费较长时间、按部就班地进行备赛的周期训练理论已经过时，他提出的观点是：想要备赛既有效率也有效果，可以集中精力，训练你能力中最弱的那一项，这样就可以达到成绩突破的目的。维尔霍山斯基的核心思想是：人体的运动素质往往是不均衡的，对于较强的素质只需要保持即可，对于较弱的能力进行集中强化训练，就足以突破。从下图中我们可以看到，一般体能较为平稳，而通过赛前集中强化快速耐力及爆发力，可以促进竞技状态达到巅峰。
3、赛前八周如何强化训练
短短八周，究竟如何练，是中签跑友最为关心的话题。我们建议跑友进行3周基础耐力跑、3周间歇跑和2周的马拉松配速跑训练，同时辅以一定的力量训练。如果天气过热，可以通过室内跑步机跑步、游泳、或者其他运动方式代替室外跑步
🔸前3周轻松跑为主
从现在开始为期3周的轻松跑主要是发展基础心肺耐力，主要目的是为了给跑者打下坚实的肌肉耐力和有氧系统的基础，通过轻松训练可以产生以下训练效果：提高人体抗疲劳能力，让人们更快地消除疲劳；提升肌肉组织中的线粒体（注：线粒体是人体能量工场）数量，促进毛细血管密度增加，为人体有氧代谢能力增强奠定物质基础。锻炼肌肉与韧带强度，使这些软组织结构变得更加强韧，避免之后高强度训练带来的运动损伤。
既然是轻松跑。首先需要明确其训练强度在最大心率的65%~78%（最大心率＝220－年龄），跑步时千万不要跑的太快，防止身体进入无氧状态，这样就很难达到轻松跑的训练目的。
🔸第二个3周间歇跑为主
大多数跑友平时跑步都是以LSD训练为主。如果目标只是保持健康，那么只做LSD训练是足够的，但如果你的目标是跑马，那么只练LSD训练就显得远远不够的了。因为LSD训练只能让你具备基础耐力，却无法训练你在长距离情况下的速度保持能力，所以全马后半程你往往掉速较为明显。
通过间歇跑，可以在较短时间提高跑者最大摄氧量，提升跑步经济性和抗乳酸能力，间歇跑虽然较为艰苦，但只要你经过训练，你会发现你再进行长距离跑时，会感觉十分轻松，并且速度也会得到提升。
🔸最后2周马拉松配速跑为主
在赛前2周，我们建议跑友适当减量，此时应当进行马拉松配速跑训练，所谓马拉松配速跑就是以你计划的马拉松成绩来倒推出你的马拉松比赛时的配速，这样可以帮助你找到最适合你自己的跑步节奏，增强完成比赛的信心。
对于广大跑友而言，想要自己规划训练，这将是一件非常困难的事情，如果你希望参加北马，同时也希望比较系统地训练，我们为你精心准备了慧跑北马训练营。在去年北马训练营中，通过9周的赛前线上训练指导，入营跑者的马拉松PB得到大幅提高，伤痛率则显著下降，正是基于慧跑科学跑步法，我们得以帮助跑友顺利实现了目标。
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“轻如羽 跑无伤”